食欲がとまらない！満腹感で食べ過ぎないダイエット

ダイエットを行う際にどのような方法でダイエットを行って行きますでしょうか？

ダイエットの方法には非常に様々な種類があるとは思いますが、少しでも効率的にかつリバウンドしないダイエットの方法を行うことが好ましいのではないかと思います。

そこでそのような2つの予算を兼ね備えたダイエット方法がありますので、簡単にお話を行っていきたいと思います。

ダイエットを行う際には自分自身の脂肪や余剰カロリーを消費していく必要があるのですが、そのような消費に必要なのは基礎代謝です。

この基礎代謝を上げるのに必要なのは筋肉であると言えるのです。

この筋肉をしっかりつけてあげることによって基礎代謝が上がり、また体温も上がることでより脂肪の燃焼効果を流してくれます。

全身的な筋肉を動かす有酸素運動でももちろん良いのですが、筋肉をつけると言う目的からは少しずれてしまいます。

ですから筋肉をつける方法としては人間の身体の中で1番大きな筋肉を有している下半身が話に集中した筋力トレーニングを行うことが好ましいと言えるでしょう。またギュギュギュなどはサポートアイテムとして効果的です。

具体的にどのような方法があるかと言うことですが、スクワットやレックプレス、レックレイズなどと言った太ももの筋肉をつけてあげる筋力トレーニングが効果的でしょう。

ぜひ皆さんも参考にしてみてください。

私が行ったダイエット方法は、炭水化物をしっかり摂りながら脂質の摂る量を下げたやり方です。この方法により約1ヶ月でマイナス4キロ無理なく体重を落とせました。

食事の回数は1日3回から4回に分けて摂りました。このダイエット方法のメリットは、1つ目は甘い食べ物が食べれる事です。和菓子など脂質がほとんど入っていない物であれば食べることが出来ます。

最近では0キロカロリーの甘い食べ物が売っていますが、人工甘味料の物が多く、摂り過ぎると便秘になったり体調が悪くなりやすいので注意が必要です。

2つ目は運動の強度が下がらない事です。ダイエット中は運動強度が低くなりやすく、筋肉に対しての刺激が弱くなりやすくなります。そうすると筋肉量を維持もしくは増量するのが難しくなり、代謝が下がってしまいます。代謝が下がると脂肪が燃えにくくなり、張りのない身体になってしまいます。

炭水化物をしっかり摂ることにより、力が入りやすく質のいい運動が可能になります。ダイエットは基本的に食べてはいけないものはなく、栄養のバランスを決めて量を調整したり、食べ方を考えれば大丈夫です。

例えば、ラーメンは麺やトッピングされている海苔や味玉などは食べて、汁は飲まないという食べ方もできるのでぜひ試してみてください。

秋の味覚と言えば、秋刀魚の塩焼き、お刺身、戻り鰹のお刺身、マツタケの土瓶蒸し

などさまざまな食べ物が美味しい季節です。まずさんまですが、塩焼きのはらわたの部分は他のみと合わせて、大根おろしにおろししょうがポン酢を加えればお酒のつまみになります。お刺身は油の乗ったあの味には、舌を巻く美味しさです。それにも増して美味しいと思うのは、戻り鰹のお刺身です。

私の生まれ育った地方では、鰹と真珠とイセエビ、鮑などが有名ですが、私的には、初鰹より戻り鰹のほうが、美味しいと思います。

変わった調理法ですが、秋刀魚は開いたものを押し寿司にしたり(これは、伊豆、下田でも食べたことがあります。)鰹では、刺身状のものを漬けにしてオオバ、生姜などを酢飯と合える手ごね寿司や、後、タタキですが、土佐、高知のものとは、少し違います。どちらかと言うと、なめろうに近い、感じで鰹の血合いを味噌、オオバ、生姜、などと混ぜて包丁で叩く、のをタタキといいます。

マツタケは、高価なものなら手で裂いて、七輪で炙ってしょうゆとかボスで食べるのが、おすすめですが、輸入物で香りの薄いものは、マツタケのお吸い物を少し混ぜるなどして、三つ葉、エリンギなどと一緒に、土瓶蒸しにするのがいいと思います。

マツタケご飯もこの方法でいけそうに思います。他にも柿や梨、栗などいろいろあって、食べるものを選ぶのに、困ってしまうくらいです。

運動が苦手な私はついつい食べ過ぎてしまいます。適度に運動しなければ、また主治医に注意されるので、こまめに体を動かします。

食欲の秋に食べ過ぎない方法は、早食いを防いでよく噛むことを意識して食べましょう。

一口30回噛むことで、食欲を抑える効果が期待できます。

人生の戦いで最も大変な生理的及び、

身体的な問題に対する戦いの一つがダイエットでしょう。



人生はたった一度で、

学生時代の一度経験し終わったら2度と経験しないものも

あるにもかかわらず、



ダイエットだけは人によっては一生に何回もトライしては挫折し、

しかも進捗状況によっては『卒業』すらなく、



場合によっては病気のようにぶり返したりすることを考えると、

ダイエットはまさに苦行の類の一つといっても過言ではありません。



つらい運動とセットになるのがもちろん食欲との戦いです。

食欲は生き物としての生理的欲求なので、

抑えるのに非常に苦労します。



そこでどうにか食欲を抑えるためにとれるおすすめの対策を紹介します。



一つはなるべくたくさん水を飲むことです。

水を飲むのが苦手な人はお茶でもいいですが、



おすすめの方法はレモン汁を加えた炭酸水を飲むことです。

普通の炭酸飲料は逆に太る原因になるので、

あくまで普通の炭酸水を飲みましょう。



そして、

もう一つはガムを噛むことです。

人間の脳は複雑な器官で、

本当はお腹がすいていなくても脳が勘違いしてお腹がすいたように感じる

場合が多いので、



あえてガムを噛んで誤魔化すわけです。

ついついつまみ食いをし続けてしまう方は、

ガムを噛み始めて何分くらいでガムの味が消えるか測ってみることで、

間食の回数を減らしていくことにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。